適量喝咖啡 不怕骨質(zhì)疏松
作者：塞納左岸小編 發(fā)布時間：2022-02-09 14:24:28
咖啡為國民飲料之一，許多人每天都要喝一杯，但是常喝的話是不是會引起骨質(zhì)疏松？根據(jù)2017年針對飲用咖啡的潛在不良影響的相關(guān)研究分析，如果鈣攝取量足夠且咖啡因攝取量控制在400毫克以內(nèi)，那咖啡因?qū)】党扇说墓钦埏L(fēng)險、骨密度及骨質(zhì)疏松癥沒有顯著影響，不會增高骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
除了包裝飲料外，現(xiàn)煮咖啡一樣有紅、黃、綠標(biāo)來區(qū)分咖啡因的含量，紅色表示每杯咖啡因含200毫克以上，黃色為每杯咖啡因含100至200毫克，綠色代表每杯咖啡因含100毫克以下，民眾可借由了解咖啡因含量標(biāo)示所含意義再搭配每日攝取量，來推算個人每日攝取的咖啡是否過量。
若想要維持骨骼正常，足夠的鈣質(zhì)攝取是相當(dāng)重要的，因鈣質(zhì)為構(gòu)成骨骼的主要成分，當(dāng)長期鈣質(zhì)攝取不足便可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，根據(jù)2011年“人民營養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查”，發(fā)現(xiàn)臺灣人的鈣質(zhì)普遍攝取不足，不足比例更是高達9成，建議民眾可以于飲食中多添加富含鈣質(zhì)的食物（如：小魚干、小方豆干、乳制品、乳酪、黑芝麻、紫蘇、發(fā)菜等），以提高每日鈣質(zhì)攝取量，并搭配戶外運動，增加日曬時間，以助維生素Ｄ的合成，促進鈣質(zhì)吸收。
